Una buena dieta y descanso, además de contar con una estrategia de carrera, son algunas de
las recomendaciones para competir en este deporte.
Además de ser un excelente medio de transporte, amigable con el medioambiente, andar en bicicleta
es uno de los deportes más completos y entretenidos, ya que permite hacer un buen entrenamiento
cardiovascular y disfrutar estar al aire libre.
Para aquellos que practican el ciclismo de ruta, participando en competencias y recorriendo muchos
kilómetros, el Dr. Michael Marsalli, traumatólogo del equipo de Medicina Deportiva de Clínica
Universidad de los Andes, entrega algunas recomendaciones importantes para que los deportistas
logren tener un buen desempeño en la carrera.
“En primer lugar, es fundamental llegar bien preparado físicamente, habiendo entrenado lo suficiente
para aumentar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto ayuda a que el ciclista pueda terminar la
carrera sin riesgo de lesiones”, explica el especialista.
Además, es clave seguir los siguientes consejos que ayudarán a los competidores:
Mantener una adecuada nutrición e hidratación: es fundamental estar bien hidratado antes,
durante y después de la carrera. No permitirse tener sed durante la carrera, ya que esto puede
disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. También, asegurarse de tener una
buena alimentación durante la semana previa a la carrera.
Dormir lo suficiente: dormir la cantidad de horas necesarias es importante para un buen
descanso, especialmente el día antes de la carrera. Esto asegurará una recuperación óptima y
reducirá el riesgo de fatiga durante la carrera.
Bicicleta personalizada y ajustada: es muy relevante tener una bicicleta probada, bien
dimensionada y ajustada al tamaño de cada competidor. No se debe improvisar con la bicicleta
en una carrera de este tipo.
Calentamiento adecuado: realizar un calentamiento antes de la carrera para preparar los
músculos y las articulaciones. Además, realizar elongación suave para reducir el riesgo de
lesiones musculares.
Conocer la ruta y el terreno de la carrera: ayudará a planificar los esfuerzos en función de los
desafíos que se enfrentarán en cada etapa. Por ejemplo, si hay una sección con una pendiente
pronunciada, es posible que se quiera reservar energía para poder superarla sin agotarse
demasiado.
“Es clave tener una estrategia de carrera para planificar y administrar los esfuerzos de manera
efectiva. Si se sabe cuánta energía se necesita en cada etapa, se puede planificar adecuadamente la
alimentación y la reposición de líquidos para mantener un nivel óptimo de energía durante toda la
carrera”, señala el Dr. Marsalli.
